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최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이다.

운동할 때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하므로, 운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하여 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 한다.

또한 성장호르몬과 근육형성, 근력향상에 관여하는 단백질을 섭취하며, 식사는 3~4시간 마다 한번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한 영양소의 소화흡수와 근육의 성장을 위한 후식은 매우 중요하다.

특히 밤10시~12시 사이에는 멜라토닌의 분비가 활발하므로 충분한 휴식을 위해서는 가능하면 밤10시 이전에 늦어도 11시 이전에 취침하는 것이 운동선수에게는 선수생명을 연장시킬 수 있는 바람직한 방법 중 하나다.

 
 

 

 

 

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